[...] - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie [...]
Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]
Przysiady, martwy, wioslowanie, podciaganie, dipsy, push press, podrzuty. Ogolnie wielostawowe cwiczenia, jakies cwiczenia na 'core' np russian twist, cwiczenia z kettlebelami. Mnostwo stron jest z treningami pod mate.
[...] klasycznym martwym ciągiem? Nie, rób zwykły high pull ze zwisu. To pierwsze ćwiczenie z zestawu B "Clean and Jerk" to podrzut czy rwanie? Bo na filmikach po wpiasniu tej nazwy wyświetlają mi się oba ćwiczenia. Wydaje mi się, że podrzut ale nie mam pewności. Podrzut. Jako że nie umiesz zarzutu proponuje robić po prostu push press ze stojaków.
Trenuje sumiennie 3 razy w tygodniu fbw, a za niedługi czas myślę by przejść na Push-leg-pull Nie wiem też jak dobrze oczyścić ta dietę szczególnie na masie gdy zjedzenie ponad 3k kcal czystego jedzenia jest dla mnie aż nadto trudne. W dodatku opierając dietę na dziennikach osób tutaj z forum takie drobne urozmaicenia były dopuszczalne, nie [...]
Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.
ćw. dynamiczne sa dobrym pomyslem- tylko może sie okazać, ze trening będzie potrzebował lekkiej przebudowy. na barki w drugim dniu daj push press jeśli potrzebne uzupelnienie. w pierweszym dniu dałbym tez podciaganie na drązku wykroki przeniósłbym do przysiadów albo pozostawił w tym samym dniu przenosząc jednocześnie martwy ciąg, wtedy pierwszy [...]
Z tego co widzę, jest to podział push/pull ? Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki. Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.
czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą
Ja przy takim stażu dałbym jakiś split w stylu przód/tył push/pull itp. Takie rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem a FBW. Ile masz dni w tyg na trening?
Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.
Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]
[...] dosc dobrze to wyglada i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile. W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17 Zmieniony przez - Daro774 w dniu [...]
Przysiad 110x10 w serii robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec [...]
Hmmmm, a jeżeli chciałbym wpleść w trening 5x5 Bill'a Starra ćwiczenia dynamiczne to jak to zrobić? Chodzi mi o Power Clean, Push Press, Dynamic Rows, Clean & Jerk, High Pull. Może jakieś inne warto?
Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]
Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]
